bcca engorda

Os BCAAs são um grupo de três aminoácidos essenciais: leucina, valina e isoleucina. Um aminoácido essencial (há 9 deles no corpo) é um aminoácido que não pode ser feito naturalmente pelo corpo, significando que eles têm que vir da ingestão de proteína. BCAAs são os únicos aminoácidos metabolizados dentro do próprio músculo (todos os outros são metabolizados no fígado), e compõem cerca de 35% do tecido muscular.

Durante exercícios intensos, os BCAA servem como uma fonte de energia para o corpo, por isso é extremamente errado pensar que o BCAA engorda.

Quando seu BCAA interno acaba, o corpo começa a quebrar tecido muscular. Excesso de BCAAs = proteção contra quebra de músculos.

BCAA também sinala a liberação de insulina, o que permite que o corpo absorva quaisquer aminoácidos e glicose circulando para usar como energia. Eles são absolutamente importantes para o desenvolvimento e manutenção de tecido muscular.

Você provavelmente está ingerindo BCAA há mais tempo do que poderia pensar… eles são parte de todos os alimentos que contêm proteína. Embora a proteína que você come ao longo do dia ofereça uma quantidade boa de BCAA, isso não é o bastante para gerar um benefício significante.

Fisiculturistas e atletas têm usado Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA) por muitos anos devido a suas habilidades comprovadas de aumentar a síntese de proteínas e assim aumentar o crescimento muscular e diminuir o tempo de recuperação. BCAA também é usado para vítimas de queimaduras e em outras aplicações médicas para o mesmo propósito, já que eles melhoram a cicatrização e o tempo de recuperação de tais ferimentos. Poucos suplementos na área de performance esportiva te=êm tanta evidência clínica apoiando sua eficácia, e por essa razão, BCAAs são amplamente usados e confiáveis como base de muitas dietas orientadas para performance.

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Recentemente, surgiram evidências de que BCAA tem um benefício ainda maior em dietas deficientes em calorias, especialmente com o propósito de perda de gordura.

Os efeitos são em três frentes – o BCAA emagrece diminuindo o apetite, aumentando o metabolismo e diminuindo a quebra de proteína muscular em uma dieta restritiva. BCAA também reduz muito a percepção de exerção em exercícios, permitindo que você se exercite mais tempo e com mais esforço enquanto está com déficit de energia.

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Diminui o Apetite e Aumenta o Metabolismo
Um grande benefício de usar o BCAA como suplemento em uma dieta restritiva é o efeito direto que ele tem na sinalização ao cérebro, que diminui o apetite e aumenta o metabolismo. Um estudo de dezembro de 2012 liberado pela Divisão de Endocrinologia e Metabolismo da Universidade do Texas apontou que aminoácidos de cadeia ramificada, particularmente a leucina, têm um efeito profundo nas ações anabólicas do caminho do mTOR para os músculos. Além disso, BCAA tem um efeito tanto na sensibilidade à insulina e interage com o hormônio cerebral serotonina para reduzir vontades de comer e fome.

Sinalização anabólica tende a diminuir em dietas com poucas calorias, e com a idade. O BCAA reverte esse declínio até um ponto.

Outras pesquisas do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) demonstramos que a adição de vitaminas B melhora ainda mais a sinalização anabólica e até ajuda a direcionar aminoácidos para músculos. Basicamente, isso quer dizer que BCAA emagrece te deixando com menos fome, queimando mais calorias, e direcionando a energia para proteína muscular e não para gordura, ainda mais na presença de vitaminas B.

Mantendo Anabólico
A habilidade do BCAA de inibir a quebra de proteína muscular é dupla. Conforme fazemos dieta e o corpo perde gordura e menos calorias estão disponíveis através de alimentos ou gordura armazenada, nosso corpo se volta aos nossos músculos como fonte de energia primária. O corpo quebra tecido muscular em seus componentes aminoácidos para usar como energia. Suplementação com BCAA oferece energia ao corpo para usar diretamente ao invés de catabolizar músculos, mas também, como mencionado antes, afeta a sinalização aos músculos que inibe sua quebra para propósitos energéticos.